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女性必知必看的运动健身小常识、女性必知必看的运动健身小常识
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局部减脂很难实现怎么办？
它& # 039；很难在局部消耗脂肪，这几乎是不可能的。也就是说，你可以& # 039；t人为的减少某个部位的脂肪，因为脂肪是通过运动被全身消耗的，脂肪的消耗是由全身触发的，它赢了& # 039；不要被某个行为所消耗。比如一天做多少个仰卧起坐能让你瘦下来，这是非常不科学的。它& # 039；练习思考是不可靠的。因为这些动作大多是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，可以& # 039；根本达不到摄入大量脂肪的目的。要想消耗脂肪，就必须做高强度、多运动量的运动，比如有氧运动，而且需要很长时间。某个部位的无氧运动，只能强化和发展这个部位的肌肉。想要塑造肌肉线条，必须配合有氧运动，减少体脂。比如你每天做仰卧起坐，你的腹肌很结实，核心力量很大，但是上面覆盖了一层厚厚的皮脂。你给谁看？
运动力量训练加有氧运动是最好的减肥方式吗？
减脂最经典最传统的模式就是力量训练加有氧运动。为什么我一直这么说& # 039；是关于减脂而不是减肥？单纯的减肥只是减肥，减肥包括肌肉和脂肪。也就是说，你& # 039；你在减肥，这就是为什么有些女人很轻，但她们的身体却不怎么好。看起来不和谐。因为肌肉量不够，无法撑起完美的立体比例。比如东方女性的平臀，因为先天的臀型不好看，臀大肌不够。那& # 039；s基本上是个塌臀，所以减肥的目的就是不管怎样，我只要瘦下来就好。事实上，一个人& # 039；s的身材与他的体重关系不大，但有些取决于他与生俱来的天性，比如女人的身材& # 039；的胸部和臀部(主要是髋关节)。但是大部分还是可以通过锻炼获得的。就是因为这个原因，体重相同的两个女人有时候是天壤之别。
什么是减脂？
减脂就是最大程度的保持瘦体重。总的来说就是保证肌肉损失最小。心肌也是一种肌肉。你不& # 039；我不想这块肌肉也失去。保证脂肪的最大消耗。所以节食吧，绝食吧，唐& # 039；中午以后不要吃东西，不要。不要吃。它& # 039；s all & quot减肥& quot，不是减脂，而且它& # 039；这是不健康的。有氧运动，顾名思义，是在氧气充足的状态下进行的身体锻炼。你可以简单的理解为，任何持续时间长、节奏强、心率维持在最大心率的60%~80%的运动，都可以称为有氧运动。(几乎只是喘不过气来)比如跑步，骑车，跳舞，各种健身操等等。这是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步。如果是短跑，基本属于无氧运动。因为这是短期的、爆发性的，在这么短的时间内，氧气参与供能几乎来不及。真正发展肌肉的运动是无氧运动。你可以通过比较长跑运动员和短跑运动员的体型来了解这一点。短跑强很多，长跑瘦一些。无氧运动，顾名思义，就是在& quot缺氧& quot。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢(糖酵解和代谢的过程比较麻烦。)举重、短跑、搏击等短期爆发性运动几乎都是无氧运动，而缓慢持续的肌肉锻炼也是无氧的，比如最典型的健美训练。无氧训练一般可以称为力量训练。你可以简单理解为所有涉及移动重量和移动重物的运动都是无氧的。力量训练是消耗糖储备的主力。有许多运动可以& # 039；不要区分有氧和无氧，比如举重和短跑。我可以肯定的说这是无氧，但是告诉我什么是篮球。我可以& # 039；t说不出来，所以只能说某项运动侧重于什么。
有人用乳酸门槛来区分绝对有氧和绝对无氧，我不同意。比如我把力量训练的几个动作安排在一起，缩短组间休息时间，依然达到有氧的效果，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧和无氧并不确定。唐& # 039；不要纠结于此。我& # 039；下面说的m指的是比较传统的训练，也就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练。传统的减脂模式是力量有氧，但为什么首先是力量有氧？秩序很重要。有氧前的力量会让你的减脂效果事半功倍。它& # 039；女性在减脂期间最好做一些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练，器械训练等等。(不是哑铃或者杠铃练习！市面上的哑铃杠铃练习强度太低，有点有氧。)运动时，人一开始主要消耗糖(肌糖原、肝糖原、游离血糖)，脂肪所占比例较小，因为糖储备充足时脂肪不会大量动员。脂肪本来就是用来防止饥饿的，只有在身体能量不足的时候才会被大量调动。即使你不& # 039；不运动和挨饿几天，你的脂肪会被消耗掉，但它& # 039；这太不健康了。当你体内的糖分逐渐不足时，脂肪消耗的比例就会逐渐增加，所以时间是调动脂肪消耗的指标。所以，对于市面上的3分钟瘦身和5分钟瘦身，请守住呵呵二字。唐& # 039；I don’我不相信。
关于减肥的常见问题？
减肥是一条不归路；
为什么节食是一种不好的减肥方式？原因是新陈代谢的降低。第一次节食成功后，基础代谢已经严重下降，肌肉量减少。这时候你以为成功了，于是停止节食，恢复之前的饮食，然后悲剧就开始了。你会变得比以前更胖更快，然后你会节食。继续悲剧，直到你把自己扔进医院。当这无尽的悲伤继续下去，最后一颗棋子。节食瘦身成功恢复节食变得比以前更胖第二次节食而这种无尽的悲伤一直持续下去死亡。我来说说& quot塑形方法& quot大多数女人。有些女性节食并控制饮食，但不要& # 039；t运动。他们不& # 039；t锻炼是怕长肌肉。
女性很难长出肌肉：
因为这是生理上决定了女性可以& # 039；不要有太多的肌肉，因为女性睾丸激素的分泌水平很低。更具体地说，女性不会& # 039；t没有睾丸，可以& # 039；不能分泌足够的睾丸激素来促进肌肉生长。当然，除了美国那些专业的女性健美运动员，大部分都是注射外源激素进行肌肉生长的，也就是合成代谢类固醇。即使是男人，想要长出一块肌肉，也要经过艰苦的，甚至是痛苦的，有规律的训练，高蛋白，高碳水，多吃多喝才能长出来。而这个过程是以年为单位的。所以女性可以放心锻炼跑步。基本上，他们可以& # 039；不要长肌肉。
奔跑的小牛不会& # 039；t加厚：
有的女性怕跑步腿粗，这个已经强调过很多次了。它赢了& # 039；一点也不厚。你看到哪个长跑运动员小腿粗？为什么大部分女性都觉得小腿变粗了？第一，运动后肌肉会出现暂时性充血和乳酸堆积，甚至第二天也会出现。这个时候周长会变大。但是，等身体恢复了，这种状态就会下去。第二：运动后小腿变硬。然后你认为它& # 039；越来越厚了。这是心理作用。如果你用卷尺测量，你会发现它不& # 039；一点也不变厚。这里有些女性也会说我的小腿是肌肉腿，摸起来很硬，自然有很多肌肉。这是有可能的，但大多数情况下是一层皮脂。你的肌肉量大不大和摸起来硬不硬没有关系。如果小腿放松时能轻松捏到腿部皮肤，说明体脂低，很难捏到，能捏到厚厚一层皮脂也可以& # 039；不要捏它。摸起来像米粒。你的小腿基本上覆盖了大量的皮脂。
饮食也要控制：
如果你不& # 039；如果你不能控制你的饮食，无论你做多少运动，你的体形都不会发生变化。它& # 039；这是一个摄入和消耗的问题。比如你跑步一小时消耗300卡路里。基本上一杯酒就能补回来。所以，尽量不要喝酒吃零食，你所有的努力都白费了！
体育热点问题？
有人问，可以通过锻炼来丰胸吗，比如胸肌？
1.体脂正常的时候，我想说一下& # 039；这很难。上围取决于你的基因。青春期过后她会和你一样大。运动只能让你的身体更加和谐。但是丰胸是急不得的，就像你是一个罩杯，你可能永远无法通过运动达到Bcup。除了丰胸或者怀孕，你的胸赢了& # 039；不要成长。当然，通过锻炼，你会在视觉上变得挺拔。
2.体脂过高的时候，如果做减脂训练，胸围会变小，但是并没有& # 039；不一定是杯子。如果你在下胸围比在胸点失去更多胸围，那么你可能会得到一个罩杯。比如你的上胸围减少了4cm，下胸围却减少了7cm。恭喜你，虽然你的胸围小了，但是你的罩杯增加了。
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