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关节炎患者运动的10个注意事项有哪些、关节炎患者运动的10个注意事项是
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选择低损耗的有氧运动。
可以选择一些增强耐力，强健骨骼，增强腿部肌肉的运动。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。据一& # 039；一个人应该根据自己的情况，设定适合自己的运动量和时间长度。可以适当增加每天的运动量，每天30-60分钟。
强健的肌肉和骨骼。
每周做两到三次对抗性练习，增加肌肉力量，减少关节疼痛。通过增强肌肉和减少关节疼痛，它还有助于增加新陈代谢，帮助你减肥。你可以去健身房，请教练帮你选择负重器械或者抗阻机进行肌肉强化。
游泳是个不错的选择。
游泳可以增加你关节的柔韧性，加强背部的力量，而且游泳不会对你的关节造成过大的压力。刚开始的时候，你可以在温水中慢慢游几分钟。也可以用浮板接住。当你开始适应流动的水时，你可以逐渐增加运动量和游泳时间。逐渐增加体力活动，直到你达到目标。
多做有氧运动。
可以保护关节炎患者的心脏。有氧运动有助于建立健康的身体和心脏。风湿性关节炎患者更容易患心脏病，锻炼有助于降低这种风险。有氧运动可以降低血压，改善胆固醇。因为在负重运动中经常出现骨质流失和风湿性关节炎。散步、跳舞和爬楼梯都有助于预防骨质疏松症。
等长胸压：两臂向中间推，掌心相对，水平抱于胸前。双手合十，用力向中间推。用力5秒，然后再休息5秒。随着日常锻炼，时间可以逐渐增加到10到15秒。如果这个练习伤到了关节，可以让教练给你做一个静态的胸部练习。
等距扩肩运动是静态运动。你保持直立，背靠着墙，手臂放在身体两侧。用你的肘部推动你的上臂和身体远离墙壁。保持5秒钟，然后休息一下，重复练习。如果这个练习伤害了你的关节，请教练给你做一个静态肩部练习。
手指练习
站直，双手向前。双手握拳，然后手指尽量伸直。每组重复这个练习20次。随着运动的加强，运动量可以适当增加。或者可以将海绵球等柔软的东西握在手中，增加练习的兴趣。
锻炼大腿肌肉
坐在地板上或床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒，放松，然后重复。换另一条腿做同样的练习。逐渐增加时间至5.10.15秒。如果这个运动伤害了你的关节，请教练给你做一个静态大腿运动。
保持手腕灵活。
坐在桌子或书桌旁，将左前臂放在桌子上，左手放在桌子边缘。用右手拉左手的手指，使其向左手腕弯曲。慢慢后退，尽量让自己不痛苦。然后是对策运动。适当增加每天的运动量，增加到每天两组，每组20次。
肘部伸展运动
双臂平行于前方伸展，右手从左向右拉，让右手外展，保持这个姿势5秒，然后放松，再换方向。随着运动时间的进行，可以逐渐拉长到15-30秒。反复练习。
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网友
2023-01-06
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