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想要瘦大腿内侧赘肉-仅需八步动作、瘦大腿内侧赘肉的方法
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1.双脚分开与肩同宽，双手平放在身体前方，掌心向下，弯曲膝盖，大腿与地面保持平行，臀部坐着。
保持背部挺直，眼睛直视前方。吸气，用大腿微微抬起臀部，保持呼吸10次。然后慢慢弯曲臀部和双手，大约5次呼吸。一组动作重复10次。
2.双手撑地，双脚放在膝盖上，身体与地面平行，脚趾伸直。
吸气，将右腿向右侧抬起，不& # 039；不要移动上半身，保持呼吸10次左右，然后换另一侧重复刚才的动作。左右组，坚持10组。
3.保持身体跪着，吸气，右脚抬起，与身体同地，与地面平行，保持动作10次呼吸左右。
然后抬起右脚与上半身成30度角，保持上半身不动，坚持10个呼吸左右，然后换另一侧重复刚才的动作。左右组，坚持15组。
4.将身体撑在垫子上，吸气，右脚斜向上伸展，抬头，保持10次左右呼吸。
然后吸气，右脚弯曲，膝盖向后弯曲，低下头，再换另一侧重复刚才的动作。左右重复10次。
5.身体跪在垫子上，右脚向后弯曲90度，大腿和上半身保持平衡，然后抬起头。坚持10个呼吸左右，然后换另一侧，重复刚才的动作。
6.仰卧在地上，双脚与臀部同宽踏地，手掌向下贴地。
吸气，大腿臀部向上抬起，保持呼吸10次。重复10次左右。
7.椅子袖手旁观，右手握住椅背，左手掌心向下放在胸前，保持背部挺直，眼睛直视前方。
左脚跟向外推，然后伸直左腿，慢慢抬回来。坚持这个动作10次呼吸，然后换另一侧，重复刚才的动作。
8.趴在地上用手和脚把张翘起来，把头抬起来，吸气。
弯曲手肘，将脚向后拉一点，然后双脚完全并拢，保持手脚始终向上。坚持10组左右。
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