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办公室一族颈椎有救了、办公室人员怎样预防颈椎
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本文主要介绍办公室一族颈椎有救了(办公室人员怎样预防颈椎)，下面一起看看办公室一族颈椎有救了(办公室人员怎样预防颈椎)相关资讯。
病人& # 039；颈椎病床
1.阅读有关颈椎的书籍，掌握科学的手段预防和治疗疾病。
2.保持乐观的精神，树立与疾病作斗争的观念，配合医生治疗，
本文主要介绍办公室一族颈椎有救了(办公室人员怎样预防颈椎)，下面一起看看办公室一族颈椎有救了(办公室人员怎样预防颈椎)相关资讯。
病人& # 039；颈椎病床
1.阅读有关颈椎的书籍，掌握科学的手段预防和治疗疾病。
2.保持乐观的精神，树立与疾病作斗争的观念，配合医生治疗，减少复发。
3.加强颈肩肌肉的锻炼，在工作中或工作后做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，从而有助于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。
4.避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。
5.注意颈部和肩部保暖，避免头部和颈部负重，避免过度疲劳，不要& # 039；不要在骑车时打瞌睡。
6.及早彻底治疗颈肩背部软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
7.工作或行走时避免闪光和挫伤。
8.长期伏案工作的人要定期改变头位，按时锻炼颈肩肌肉。
9.注意你的头、颈、肩和背的姿势。唐& # 039；不要歪着头耸肩，说话或阅读时要积极地看。保持脊柱直立。
10.中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻等。具有补肾生髓的作用，合理服用少量，可强健筋骨，延缓肾脏和关节的退化。
各种床各有利弊，与个人居住地、气候、生活习惯、经济情况有关。但从预防颈椎病的角度来说，还是选择有利于病情稳定和脊柱平衡的床为好。所以最好选择有弹性的席梦思床垫放在床板上。可以调节脊椎的生理曲线。
颈椎病患者用枕头
枕头是维持头颈部正常位置的主要工具。这& quot正常& quot位置是指保持头颈部段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎的外肌平衡，又维持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎的生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中低端的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来维持颈椎的生理曲度，还可以对头颈部起到相对的制动和固定作用，可以减少睡眠时头颈部的异常活动。其次，枕芯内容的选择也很重要。常用的有：
荞麦皮：价格便宜，透气性好，可以随时调节枕头的高度。
独活生骨贴：纯中药制剂，可有效治疗颈椎病的各种疼痛。
绿豆壳：不仅通风性好，而且清凉解暑。如果加入适量的茶叶或薄荷会更好，但主要是夏天用。其他鸭毛也不错，但是价格较高。
枕头不宜过高或过低，也严禁& # 039；坐下来放松& # 039；以生理位置为最佳。一般来说，枕头高度以8 ~ 15cm为宜，或者按照公式计算：(肩宽-头宽)2。颈枕还可以起到预防或治疗的作用。
颈椎病患者的睡眠姿势
好的睡姿既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感到舒适，这样才能放松全身的肌肉，容易恢复疲劳，调整关节的生理状态。按照这个好姿势的要求，胸腰要自然弯曲，髋膝要屈曲。这时候全身的肌肉都可以得到放松。这样，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。
颈椎病哑铃医疗体操
1.屈肘扩胸：双腿分开与肩同宽，哑铃自然下垂，双肘平展与肩同弯，向后扩胸。重复12 ~ 16次。
2.斜攻击：双腿分开与肩同宽，两个d
6.耸肩旋后：两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，手臂直下，强行抬肩，旋后放下，重复12 ~ 16次。
7.伸肩扩胸：两腿分开与肩同宽，双手下垂哑铃，肩部伸直并向外旋转，同时伸肩扩胸，重复12 ~ 16次。
8.直臂前后摆动：双腿前后分开，双手下垂哑铃，左右上肢伸直交替前后摆动，重复6 ~ 8次，双腿交换站姿，同时摆动6 ~ 8次。
9.头侧屈：双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部向左屈至最大幅度，再向右旋转至最大幅度，左右交替，重复6 ~ 8次。
10.头部前后弯曲：两腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂，头颈部最大限度向前弯曲；头后仰到最大程度，重复6 ~ 8次。
1.头部旋转：双腿分开与肩同宽，双手哑铃下垂。颈部顺时针旋转一次，再逆时针旋转一次，重复6 ~ 8次。
以上动作要轻柔，每天旋转1 ~ 2次即可。
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