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提肛运动最简单的方法(这样做提肛运动)
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提肛运动对预防和缓解肛门疾病有很好的效果。肛门疾病患者可以通过提肛运动得到缓解甚至治疗，提肛运动是恢复和治疗肛门疾病的重要手段。那么提肛运动怎么操作呢？下面小编教你几种常见的提肛运动方法。
提肛运动主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，从而改善局部静脉血液循环，减少静脉淤血和静脉曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，但也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性收紧阴道，提高性生活质量。但是，一定要掌握如何做大纲练习，否则，做得不对就会适得其反。提肛运动的做法如下。
其实提肛是没有具体要求的。无论是站着、坐着还是躺着都可以做，做的时候没有时间要求。一般做法是向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒，每天3次，每次15次左右。当然，你可以& # 039；不要做得太频繁，以防训练过度，尿尿。
肛门运动包括肛门会阴活动和以躯干和四肢活动为主的提肛。具体方法介绍如下。
1.括约肌收缩法
取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠括约肌，然后放松。如此重复50-100次，每天2-3次。
2.排尿停止方法
排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。
3.床上训练法
仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
放松和呼吸
取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。
5.夹腿提肛
仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复，并且可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每天2-3次。以上边肖介绍的五种提肛运动都比较简单，没有什么大的要求，简单易学。让& # 039；s加另一种提肛锻炼法，是一种结合气功的提肛锻炼法。让& # 039；让我们来看看气功提肛练习法。
双膝微曲，双手手指相对置于腹前，双眼微闭，气息调节，你在沉默中。你从头到脚依次放松，然后你沿着督脉把腹部的气向上引到上腹部。同时，当气到达会阴时，你微微提肛收缩膀胱，慢走7次。当你口中有液体时，分三小口咽下，同时提起肛门，收缩膀胱。然后，你意识清醒，停止腹部呼吸。
在没有医生指导的情况下，已婚女性可以这样寻找肛提肌：洗澡时，将食指伸入阴道，收缩阴道夹住手指，会有手指向上拉的感觉；或者躺在床上，试着想象它是什么& # 039；当你小便时，我们喜欢打断你的小便。通过这两种感觉，找到放松和收紧的肌肉，就可以开始练习骨盆收缩了。
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