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选择适合自己的健身方式(最合理的健身方法)
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行走：
无论年龄大小，这对大多数人来说都是一项很好的运动。许多老人通过定期散步来保持健康。但是，慢慢走可以& # 039；t增加一个人& # 039；健康。人们应该走得更快，步幅更长，腿动得更快。臀部交替向两侧摆动，脚可以向前方移动，步子可以更长。步行者应该试着将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助你的脚移动。
骑自行车：
多年来，自行车一直是中国的一种交通工具。随着人们的提高& # 039；随着生活水平的提高以及工作和生活方式的改变，汽车正逐渐取代自行车。但是骑自行车是保持健康的好方法。骑自行车对心血管健康有好处，还能让大腿变得更结实。
台阶有氧运动：
台阶有氧运动主要是在一个台阶上上下踩踏，配合设定的音乐节奏锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉感到酸痛时，应停止运动，做其他有氧运动。过几天再来做踏板操。
水上有氧运动：
水上有氧运动对于老年人和肌肉较弱的人来说是极好的选择。因为它可以防止摔倒在坚硬的表面上并支撑身体，所以通常被关节炎患者选择。水中有氧运动包括做各种肌肉运动或者在齐腰齐肩的水中行走。
游泳：
游泳可以锻炼全身，不会对关节和肌肉造成压力。肌肉和关节有问题的人经常被推荐游泳。游泳者根据自己的节奏进行锻炼，从少量的时间开始，逐渐达到30分钟的持续时间。如果运动的主要目的是减肥，游泳并不是最好的选择。
越野滑雪：
越野滑雪可以锻炼上半身和腿部。现在有模拟越野滑雪的机器，但是这种机器比实际滑雪需要更多的协调性。越野滑雪更具观赏性，增加了运动在寒冷中的考验。
划船：
划船可以增强腿部、肩部和背部的大肌肉，保护背部免受伤害。使用划船机的人比使用水上划船的人多。户外划船增加了协调桨的挑战和在船上的乐趣。但是背部有问题的人可以& # 039；没有医生不要划船& # 039；的许可。
耐力训练：
耐力训练是一种有氧运动，可以增强体质和肌肉。在类似强度的运动中，耐力训练会使肌肉变得强壮，但不会改善心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多的热量，肌肉量的增加最终会维持理想的体重。耐力训练因人而异& # 039；不同的生理特征。
如果你不& # 039；训练不当，举重会带来更高的风险，伤害你的肌肉和关节。想举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调整重心，如何呼吸等。
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网友
2023-01-06
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