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瘦下身的瑜伽动作(瑜伽瘦下半身动作)
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首先，抬起你的腿
减肥重点：腹部和臀部
抬腿，瘦腹提臀。
动作：坐在楼梯上(床边、硬椅边)，双脚分开放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。
第二，拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部
拱桥瑜伽瘦腿
动作：A俯卧，背部挺直，前臂和脚趾支撑身体，脖子与背部保持一条直线。b .抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5-10次。
第三，下压
减肥重点：腰腹
按压瑜伽瘦腰收腹
动作：脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀保持在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
第四，反转
减肥重点：腹部和背部
扭腰瑜伽瘦腹和背部
动作：坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5-10次。
动词（verb的缩写）眼镜蛇式
减肥重点：腰腹
Cobra摆出瘦腰收腹的姿势
动作：脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。
改良版：右腿向上抬起，右手向后伸右腿，抓住右脚踝5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5-10次。
不及物动词t形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧。
t型瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，身体从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到5。放下左腿，换右腿。重复5-10次。
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网友
2023-01-05
#这个,动作,背部,全身,如果95次浏览
