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颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛吃什么药(怎么缓解颈椎疼痛的动作)
发布时间:2022-12-31 10:12:24 阅读量:
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一、办公室肩膀深度激活。要点1:肩膀下沉,手臂水平向后拉。要点二:肩膀保持不动,手臂向上转动,使肩膀活动。第三点:动作越流畅越好。常见问题:肩关节有噪音。解决方法:挺胸,肩膀放低。
二、TW拉伸,要点1:张开双手时,掌心向上,用力向后转。要点二:当你弯曲手臂时,向后夹住手肘,拇指向后伸,这样你就& # 039;不要耸耸肩,深呼吸。张开双臂时吸气,弯曲双臂时呼气。常见错误:你的手没有& # 039;不要用力拉伸和捏手肘。
三、扩胸,主要肌肉:胸大肌,三角肌脚尖点1:夹住手肘,抬头,胸肌有拉伸感点2:如果椅子有靠背,可以把手肘放在靠背上,然后挺胸。
第四,点头,主要肌肉:头颈部的屈肌和伸肌。要点1:将手放在颈椎后方,保证颈部的整体运动。要点二:点头的时候,下巴紧紧压在脖子上。抬头时,用力向上推下颌。常见错误:点头后颈椎前后摆动。解决方法:手放在颈椎后侧,慢慢完成动作,同时保持颈椎不动。
动词(verb的缩写)拉伸颈部左侧,主要肌肉:胸锁乳突肌和斜角肌。要点一:坐直,颈椎侧弯,不要& # 039;不要向前弯腰。要点二:低头时向右下方看地面,抬头时向左上方看。常见错误:疼痛彻底解决:立即停止动作。
不及物动词腰部放松,训练部位:腰部要点1:双手托起身体,放松双腿、腰腹,让重力向下拉伸脊柱。要点二:转动腰臀,在舒适的范围内活动腰椎。
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