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夏天健身好吗(夏天健身多久适宜)
发布时间:2023-01-06 01:42:00 阅读量:
本文主要介绍夏天健身好吗(夏天健身多久适宜),下面一起看看夏天健身好吗(夏天健身多久适宜)相关资讯。
方法应该适当:
1.合适的地点和时间
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的伤害,运动场所尽量在室内,如室内乒乓球、羽毛球、游泳等。如果喜欢户外运动,可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或天气凉爽的傍晚。尽量避免上午10点到下午4点的户外运动。
2.适当的运动
户外剧烈运动不适合中老年人,如足球、篮球、户外网球等。游泳被认为是夏季最好的运动。如其他健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽和器械锻炼等。都是很好的室内运动健身项目。在早晚阳光不强的时候,进行一些跑步、散步、骑车等适度的有氧运动,也有利于身体健康。
3.适量的运动
夏天,人体& # 039;s的身体储备相对较弱,建议轻松运动,时间控制在30到45分钟。强度要适当降低,牛& # 039;s眼率可以比平时低5——10倍。同时,我们仍应遵循& quot热身-运动-结束& quot锻炼的时候。准备活动的量不能太大,准备活动结束到正式活动开始的间隔时间为1,333,544分钟。如果在正式运动前感到疲劳,进入正式运动时,身体就不会处于最佳状态,容易导致肌肉拉伤。无论哪种运动,都要从小运动量的运动开始,等身体各部位肌肉都活动起来后,再逐渐加大运动量。在运动结束时做一些放松和调整的活动,比如慢慢走,揉揉腿,深呼吸几次等。
夏季运动注意五点:
1.穿着舒适
棉布是最好的运动服装。款式越宽松,散热性能越好。同时,运动时不要暴露衣服。当最高气温接近或超过37时,赤膊或露背的皮肤无法散热,但皮肤会吸收外界环境的热量,所以夏天会感觉更热,强烈的紫外线直接照射皮肤,也会造成晒伤。
2.科学补水。
在第一个10335415分钟的运动前,喝4503354600毫升的水,运动中每10335415分钟,喝150——240毫升的水,即使不渴,但不& # 039;不要喝甜饮料。运动后也要及时补充水分,但不要& # 039;我不能一下子喝够,但是& quot少喝很多次& quot。如果喝水过多,会引起胃肌痉挛、腹痛等症状。剧烈运动几分钟后要适当补充水分。另外需要注意的是,运动后不宜补充纯净水,因为纯净水几乎不含人体出汗排出的盐分和矿物质。人在高温下做剧烈运动时,大量出汗,导致体内水分和盐分流失。如果大量饮水而不及时补盐,血液中的氯化钠浓度会降低,肌肉兴奋性增加,容易引起肌肉痉挛和疼痛。温盐水是运动后最好的饮料,也可以选择低糖咸饮料或运动饮料。
运动后,全身& # 039;s的血液被重新分配,大量血液涌入肌肉和体表供应运动的需要,而消化器官的血液较少。如果此时大量饮用冷冻饮品,由于温度过低,会强烈刺激处于暂时缺血状态的胃,可能损害其生理功能。轻者会引起食欲不振,重者会导致急性胃炎,进一步引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实运动后最好喝温热的饮料。实验表明,253、335、430的饮料能被胃迅速吸收。
3.降温要合理。
运动后降温不宜过快。刚出完汗,很多人觉得& # 039;s cool去风扇吹衣服,或者直接在过冷空调下吹,打开水龙头让冷水直奔你的身体来实现& quot快速冷却& quot。众所周知,这& quot快速冷却
运动时出汗导致体内大量的盐和钾离子随汗液流失。如果钾离子流失过多,就会出现肌肉无力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡、精神萎靡。此外,体力活动消耗大量体力,造成代谢中间体的过度积累,如——丙酮酸、乳酸等。此时,血液中的碱储备下降,容易导致血液失衡& # 039;酸碱平衡。为了维持正常的pH值,需要增加血液中的碱储备,所以夏天运动时要多吃碱性食物。碱性食物以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃、李、哈密瓜等富含钾盐。
5.饮食要补碱
运动时出汗导致体内大量的盐和钾离子随汗液流失。如果钾离子流失过多,就会出现肌肉无力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡、精神萎靡。此外,体力活动消耗大量体力,造成代谢中间体的过度积累,如——丙酮酸、乳酸等。此时,血液中的碱储备下降,容易导致血液失衡& # 039;酸碱平衡。为了维持正常的pH值,需要增加血液中的碱储备,所以夏天运动时要多吃碱性食物。碱性食物以水果为主,西瓜、菠萝、杏、桃、李、哈密瓜等富含钾盐。
夏季锻炼的利与弊:
在炎热的季节,人们往往容易困倦、易怒、抑郁和懒惰。有些人认为天气太热,不能呆在家里。他们如何参加体育活动?因此,许多人喜欢& quot孵化& quot空调,而不是运动。那么,夏天运动要注意什么呢?热天锻炼的利与弊,俗话说:& quot冬天39,夏天& quot,热天也需要锻炼。
1.实践证明,热天经常锻炼可以增强体质& # 039;对热的耐受性和适应性,提高抗病能力。研究表明,人体对热的耐受力与体内细胞中热应激蛋白的数量有关。坚持运动的人,体内热应激蛋白的合成明显增加,对热的耐受力增强,可以抵御高温热浪的侵袭。经常享受空调的人远离炎热的环境,热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力也降低。一旦离开空调,他们将很难适应热浪滚滚的外部环境。
2.在炎热的天气坚持锻炼,可以保持之前锻炼的效果,让身体更健康。实验还发现,夏天经常锻炼的人心脏功能、肺活量和消化功能都比不锻炼的人好& # 039;t坚持锻炼,发病率较低。
3.运动可以提高人体的新陈代谢。阳光也可以增加皮肤& # 039;s合成维生素D,增强钙和磷的吸收,从而强健骨骼,预防中老年人骨质疏松。
但此时运动也有一些明显的缺点,如出汗过多,容易导致脱水和体内水电解质紊乱;在阳光下运动易受紫外线辐射,引起皮肤病变;高温会导致中暑等。因此,在夏季运动中,应更加重视健身的科学性。
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