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练瑜伽的好处有这些,你知道几个-(瑜伽能有什么好处)
发布时间:2023-01-06 02:49:16 阅读量:
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一个姿势帮你调理身体,祛病延年。说到鸟王风格,大家应该都不陌生。这是理疗瑜伽中的经典动作,男女老少皆宜。
理疗瑜伽3354鸟王式
理疗效果
这组动作不仅可以很好地将腰部向前拉伸,还可以挤压到内脏中,帮助你排除体内的浊气和大便,锻炼下肢的力量。
练习步骤1
双腿并拢站立。吸气,举起双臂,掌心相对。左臂压在右臂上,肘关节重叠,双臂抱胸,双手合十。如果你的手可以& # 039;不要折叠,用你的右手握住你的左手腕。
练习步骤2
慢慢抬起我们的左脚,绕在我们的右腿上,将重心保持在两腿之间,放松,保持平衡。
练习步骤3
呼吸,深呼吸,挺直背部,慢慢下蹲。保持好平衡后,上半身向前移动,让腹部靠近大腿,感受腰部和背部的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,向相反方向进行。
瑜伽——瑜伽
理疗效果
保持肾脏、前列腺、膀胱健康;同时,对女性也非常有利。可调节月经不调,调节月经量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
练习步骤1
坐在床上,屈膝,双脚相对。用手握住我们的脚,伸展我们的腰椎,慢慢靠近银辉穴位。
练习步骤2
抬起我们的头,伸展我们的脊椎,同时深呼吸。呼气时,弯曲身体,点头。
尽可能让你的膝盖靠近床。完成动作后,伸直双腿,摇晃放松。
理疗瑜伽3354脊柱扭转
理疗效果
快速解决久坐引起的各种腰背不适症状。
在扭腰时,可增强颈部肌肉、肝脾,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。
练习步骤1
左腿放在右臀上,右脚跨过左膝,使右脚放在左膝前;挺直腰板,坐在床上。
练习步骤2
吸气,双臂水平抬起,脊柱拉伸。呼气,腹部、肩部和头部向右扭转,双手合十放在胸前。正常呼吸,眼睛看右后侧。旋转时,保持脊柱挺直,保持平衡。
物理治疗瑜伽3354猫拉伸
理疗效果
灵活脊柱,减少腰部脂肪,美化臀部,加强腹部血液循环,缓解腰背痛。治疗痛经,纠正月经不调。
练习步骤1
双手撑床,保持跪姿,腰背放松。
练习步骤2
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
练习步骤3
呼气,拱起背部,向上推脊柱,向下看腹部,下巴压向锁骨。整个动作重复十轮。
注意呼吸,放慢速度,理疗效果会更明显。
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