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上班休闲时间丰富自己(上班族空闲时间做什么提升自己)
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早上起床后，因为人& # 039；的身体仍然处于不完全清醒的状态，而身体的各种功能可以& # 039；t很快达到最佳运动状态，他们应该每天早起十分钟做关节活动和韧带拉伸放松。它不仅能使人迅速适应活动状态，还能提高身体的灵活性。
早餐一定要在早上吃，因为人在早上是最缺乏营养的，必须摄入碳水化合物和蛋白质等营养物质，才能保证我们有精力完成早上的工作。
上班路上，到了车站，可以旋转脚踝和臀部，一定程度上缓解疲劳。在车上，保持站姿，双脚交替练习站立，提高自己的协调性和稳定性。
下班路上出门后，可以进行快步走，提高心肺功能，同时会提高腿部的力量和爆发力。走路时，最好用前脚掌着地，这样会保护踝关节。
或者等公共汽车或者唐& # 039；t坐在车内，双手握住车内或车站的固定物体，站直，双脚与髋关节同宽，抬起脚跟，慢慢放下，重复30次，练习三组。注意每组之间晃动小腿放松。这个动作主要练习你小腿、膝盖、脚踝的稳定性。
下班后，可以放慢速度去上班，放松紧张的神经和身体，准备开始工作。工作时，注意每30分钟活动一下腰，每10分钟活动一下脖子。做一个转圈动作只需要几秒钟。这样会减少颈椎病和腰椎病的发病率。
回家吃饭后，散步20-30分钟，最好是在室外树木较多的地方。再次回国后，做3-5组仰卧卷腹和俯卧撑，提高核心和上肢力量。之后，唐& # 039；不要再吃了，但是你可以喝一杯牛奶来提高你的睡眠质量。然后你就可以准备休息了。
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网友
2023-01-05
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