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减小肚腩的瑜伽动作、四招减肚腩的瑜伽动作
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方法一：仰卧起坐
仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做操时，让腰部发力，上身保持挺直，注意保持腰部离地，然后慢慢下降保持身体在原位，重复上述动作。腹肌把身体拉起来的时候要呼气，这样才能保证腹部深处的肌肉同时参与工作。在练习的过程中，腿一定不能伸直，否则不仅有害，还会浪费时间。
方法：多拉斯腹部调整训练法。
每一拍的运动都会让你的肚脐更靠近中间，从而让你的小腹更平坦。
1.脚趾接触地面。a平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。保持上身紧绷，背部紧贴地板。b:吸气：分两步放低你的左腿，仅从你的臀部开始，脚趾向下冲向地面(脚趾可以& # 039；t真的落地)。呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替做这个动作，每条腿做12次。
平躺，大腿环绕A，伸直大腿。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧。保持这个动作10到60秒，手掌朝下(如果你觉得这个姿势不舒服，可以弯曲右腿，脚掌平放在地面上)b左脚转圈跑向天花板，同时左腿从大腿根部转圈。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持不动，不要& # 039；不要动摇。转六圈后，反方向转六圈。另一条腿也是。
3.从十字开始，比如脚尖着地，但是双手贴在脑后，手肘向外，抬起头、颈、肩。吸气，同时抬起上半身，左肩紧贴右膝，左腿向上伸展，与地面成45度角。呼气，向左旋转，右肩靠近左膝，同时拉伸右腿。这是一个节拍。
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网友
2023-01-05
#这个,动作,背部,全身,如果97次浏览
