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瑜伽牛面式讲解、瑜伽牛面式大全
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采用基本的猫跪姿势。
弯曲右腿，抬离地面，将右大腿绕在左大腿前侧，保持小腿打开，脚背平放在地面上。
慢慢向后移动重心，让臀部坐在双脚之间，手臂水平抬起。
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采用基本的猫跪姿势。
弯曲右腿，抬离地面，将右大腿绕在左大腿前侧，保持小腿打开，脚背平放在地面上。
慢慢向后移动重心，让臀部坐在双脚之间，手臂水平抬起。
双手弯曲，手指扣在背后，左臂尽量贴紧耳朵。如果可以& # 039；不要双手碰在一起，可以用辅助毛巾等。
吸气，向前看，挺直背部。
呼气，手指仍然交叉，左臀与地面平行，左肘指向左侧。保持10秒钟。
吸气，回到步骤5。
呼气，慢慢张开双臂，垂在身体两侧，重心前移，两腿放松分开。用同样的方法再做相反的动作。
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