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颈椎的保健(颈椎病自我保健)
发布时间:2023-01-05 21:17:41 阅读量:
本文主要介绍颈椎的保健(颈椎病自我保健),下面一起看看颈椎的保健(颈椎病自我保健)相关资讯。
第一步:换枕头。
从历史悠久的警用枕、药枕、玉枕、茶枕,到现代的磁疗枕、颈椎修复枕等。枕头的革命每天都在进行。小枕头真的那么重要吗?是的,枕头不仅关系到睡眠质量,对于颈椎病患者或者正在遭受颈椎健康威胁的人来说,一个好的枕头意味着更多的疼痛缓解、持续损伤甚至康复。
枕头的选择应遵循三个原则:柔软、舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步,改变坐姿。
每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或者开车。& quot坐着& quot一天中的时间会特别长,所以颈椎病& quot坐& quot出去。
建立正确的坐姿,至少可以降低40%的颈椎病发病率。
建立正确的姿势可以用一句话来概括:头微仰,挺胸,自然放松。
第三步,缓解疼痛和不适。
对于有颈椎病症状的人来说,消除颈椎的疼痛和不适更是当务之急,因为这关系到正常舒适的工作和生活。
一般来说,热敷对缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外,在颈肩疼痛加重或者活动受限的情况下,适当的按摩和一些颈部康复等针对性的药物可以起到很好的作用。
第四,局部功能锻炼很重要。
颈椎的问题比较复杂,因为症状反复。要保证颈椎的持续健康,加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。因此,有必要做一些针对颈肩局部功能的锻炼,如& quot颈椎操& quot和& quot颈部瑜伽& quot。
第五步:少用电脑,多运动。
在颈椎病的治疗中,医生经常强调& quot物理疗法& quot,什么是& quot物理疗法& quot?总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴,但人体的每一部分都是密切相关的,不存在脱离整体的局部健康。因此,全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者,打羽毛球,游泳等。不仅锻炼了全身,而且很有针对性。
第六步:学大鹏展翅。
晚上看电视的时候,可以学习一下大鹏是如何展开翅膀维护颈椎的:操作者取站姿,轻轻弯腰至90度,双臂向两侧展开,模仿大鹏& # 039;他的翅膀在飞,但是他的头没有抬起5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
第七,主动温度调节
无论冬夏,都要给颈椎一个舒适的温度。哪怕是为了美观,在办公室准备一条披肩,保护脖子和后背。
一不小心感冒了,就给自己煎一碗驱寒汤。方法如下:取红糖2勺,生姜7片,将红糖、生姜和适量水放入锅中,煎煮10分钟。每天可以喝1剂,分2次喝完。
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