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颈椎病的治疗最有效的颈椎保健操(最有效的颈椎保健操)
发布时间:2023-01-05 20:23:49 阅读量:
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颈部锻炼,每天3分钟,防治颈椎病:1。坐在桌子后面,用手掌托住,尽量压住下巴。从1数到10。每做3次,休息一下。
2.站直或坐直,慢慢把头向右转到最大,从1数到10。然后把头转向左边,从1数到10。然后慢慢低头,直到下巴贴近胸部,再慢慢回头。每个方向做10次。
3.站直或坐直,将头贴在左肩上,将右手掌底放在耳朵上方,稍微用力按压头部,保持5秒钟后再将头伸直。然后把头贴在右肩上,用左掌底在耳朵上方轻轻按压头部,保持5秒钟后再把头伸直。每个方向做3次。
4.站直或坐直。双手抱头,低着头,然后顶着双手的阻力抬起头。5秒钟内做3次。
5.站直或坐直。尽量把肩膀抬高到能摸到耳朵的高度。重复6到8次。
结论:每天按照以上步骤做,保护颈椎健康,远离颈椎病。
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