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青少年合理膳食怎么吃最好(青少年合理膳食怎么吃比较好)
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许多初中生和高中生住在学校宿舍，一日三餐在学校食堂吃。对此，营养专家提醒，远离父母居住的中学生应注意树立均衡膳食的健康饮食意识。应保证一日三餐食物的多样性。不能偏食副食而抛弃主食，更不能无节制地吃。吃零食。青少年每天如何合理饮食？营养学家给出以下基本原则：
1、每日摄入谷类、薯类225g~300g，粗粮、杂豆30g~100g，土豆25g~100g。食物种类繁多，但也应避免过量摄入。用量可以根据每个人的活动水平进行调整。调整。
2、鱼、禽、肉类每日平均摄入量50g~75g，鸡蛋40g~50g，液态奶300g/天，豆制品15g~25g；应优先选择富含DHA的鱼、虾、贝类，特别是深海鱼类，并注意各类食物的合理搭配。
3、每天吃水果、蔬菜400克至500克（其中深色蔬菜不少于一半），水果200克至350克；适当吃一些含碘丰富的海藻、海带、海鱼、虾等，可以预防甲状腺肿的发生。
对于受“痘痘”困扰的中学生，医生建议多吃清淡食物（尤其是蔬菜和水果），少吃辛辣、油腻或太甜的食物，并注意保持消化通畅，预防便秘。
