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不能吃太多垃圾食品哟(别吃太多垃圾食品这对我们的健康有害)
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明明感觉昨天刚放假。怎么会不小心又去上班了？困了？懈怠？懒？大年初五，你还行！
不仅如此，今年之后& # 039；结束，正文& # 039；美国的肉类在增加。那些我们这几天坐在沙发上吃的零食，一天n顿就大鱼大肉，节日期间胖了三斤？Nonono，仔细看，它& # 039；它有三公斤重！
你还在为春节无节制的膨化和碳酸捶胸顿足吗？摸了摸我胖乎乎的肚子和双下巴，它& # 039；是时候告诉大家这个秘密了！唐& # 039；如果你吃太多垃圾食品，不要害怕。这些& quot解药& quot也许能帮你摆脱负罪感！
1.风暴吸入膨化零食
膨化食品——的风味来源于油炸，脆爽的口感来源于工业化深度膨化技术，将不溶性长链淀粉变成水溶性短链淀粉3354糊精和糖。最糟糕的是它们太容易被吸收了。
它不仅会导致血糖迅速上升，还会刺激胰岛素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。
如果你在假期吃了不止一袋薯片，不要& # 039；不要冒险在晚上吃油炸蔬菜来弥补。如果你& # 039；you’这个时候炸酸辣土豆真不走运，配米饭？哦，你& # 039；你完蛋了！碳水化合物摄入直接破表。
做菜用的油和调料和薯片差不多。
处方药：
补充大量纯纤维(比如纯燕麦)。纤维可以防止短链淀粉被快速吸收，让它们在胃里停留更长时间，也增加饱腹感。
纯纤维是指除纤维外其他成分含量较低的食物，将纯燕麦浸泡在低脂牛奶中即可消化。虽然口感会差一点，但是低脂高纤维无糖，除了补充纤维外不会造成额外负担。
2.吃太多精米和面条
会做饭的人应该最了解精米和面条的热量。尤其是想换换口味吃炒饭炒面的时候？它& # 039；s精米粉本身，加上油，那热度可想而知。
根据香港糖尿病专科中心的一项热量计算，每份干焖面的热量约为1320卡，干炒牛河的热量约为1240卡，炒饭的热量约为1140卡。
假设你的午餐是干炒牛肉河。以每天摄入1800卡路里左右为基准，把平时热量很足的早餐剥离，晚餐所剩热量很少，所以可用空间不会超过300卡路里。
处方药：
吃生菜，瓜果。如果你的午餐是炒饭和炒面，那就别& # 039；我不想喝下午茶。唐& # 039；除了黑咖啡和一点水果，我什么都不吃。而且，晚餐一定要减少油脂的摄入，最好是大量的生蔬菜，用低脂肉或者豆腐来平衡。
3.糖果太多了。
糖果的成分无非是白糖、淀粉糖浆，在奶糖的情况下还会添加一些油脂和乳制品。
在营养学上，我们把精制白糖带来的热量称为裸热量，即除了热量之外没有额外的营养价值。因为几乎所有的维生素和矿物质都在加工过程中流失了。
如果你今天早上吃三颗太妃糖，下午吃三颗费里罗，总热量大约是500卡。你必须游泳至少40分钟才能勉强消耗掉这些卡路里。
与此同时，唐& # 039；别忘了你今天的脂肪摄入量已经超过了每日推荐量的50%。
处方药：
补充饱腹感食物。各种富含维生素和矿物质的蔬菜是首选，饱腹感强，热量低，可以中和糖果带来的空热量。少油炒蘑菇，或者低油低盐凉拌。与此同时，唐& # 039；别忘了吃低脂肪高蛋白的肉类来弥补蛋白质的不足，比如清蒸鱼和去皮烧鸡。
4.喝太多碳酸饮料。
90%以上的甜饮料都是用高果糖玉米糖浆(HFCS)增甜的，这是一种比白糖更可怕的精制糖。
科学家最近发现，大量HFCS与各种现代疾病有关，包括糖尿病、代谢综合征、高血压、非酒精诱导的脂肪肝和心血管疾病。这是因为果糖的代谢过程与我们用作能量的葡萄糖完全不同。它直接进入甘油三酯合成过程，进入肝脏储存脂肪。
如果你今天中午喝了一瓶甜饮料，相当于吃了50克白糖，你应该知道，根据世界卫生组织的建议，糖的日摄入量最好控制在30g以内。就这瓶饮料，你已经大大超标了。
处方药：
唐& # 039；不吃精制主食。鉴于糖的摄入量已经大大超标，don & # 039晚上不要吃精米、馒头等精制主食。而是可以用山药、莲藕等淀粉含量高的块根类蔬菜。或者干脆给自己来一碗低盐水煮青菜豆腐。
5.多吃熟肉。
加工过的熟食多是肉和内脏，因为容易保存。相信大家家里都有库存，这个假期你一定不能少吃。
加工熟食最大的问题是钠含量过高。高钠饮食会导致血压升高，血管壁长期高压会导致其他类型的心血管疾病。此外，钠摄入过多会影响体内营养物质的细胞壁交换，造成细胞内营养物质和水分的失衡。
如果你今天的午餐是火腿奶酪三明治，那就是名副其实的高钠午餐，因为火腿和奶酪的钠含量都很高。
处方药：
吃富含钾的食物。唐& # 039；不要以为吃油腻的食物和多喝水就能弥补。为了代谢掉体内多余的钠，我们需要增加钾的摄入，这需要高水分蔬菜和水果的帮助。
因此，如果你中午吃火腿和奶酪三明治，晚上吃蔬菜沙拉来清胃。
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