陈式24式太极拳分解动作(24陈式太极拳分解动作)

本文主要介绍陈式24式太极拳分解动作(24陈式太极拳分解动作)，下面一起看看陈式24式太极拳分解动作(24陈式太极拳分解动作)相关资讯。

老年人经常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，尤其是陈式太极拳24式，因其简单易学、易练易记，深受我国老年人的喜爱，在国外也广为流传。是影响最大的太极拳套路。这里& # 039；陈式太极拳24式动作介绍。让& # 039；让我们看一看。

练习太极拳& # 039；腰部姿势正确。拳击手被要求& quot时刻注意腰部& quot，& quot练拳不练腰，很难全精& # 039；的生活& quot，并且& quot腰像螺丝钉，腿像钻头& quot要松、立、直，这样才能最大限度地减少腰椎的屈曲，满足腰直的要求，腰部姿势一般是正确的。

太极传要求神色平静，内外放松，不要用力。建议练习一套简化的太极拳四到七分钟。

太极拳& # 039；的动作要求和谐自然。练拳时如春蚕吐丝，连绵不断；像流水一样，彼此相连，从右向左变化。

陈太吉传& # 039；s 24式机动

单向：

1.身体自然直立，两脚打开，与肩同宽，两臂自然下垂，双手放在大腿外侧。向前看。

要点：保持头颈直立，下颌微缩，不要& # 039；不要故意挺胸收腹，集中注意力。

2.慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，掌心向下。

3.上身保持直立，屈膝下蹲，同时手掌轻轻下压，手肘下垂与膝盖相对。眼睛直视前方。

要点：保持冷静和放松。1.保持双脚张开，与肩同宽。2.向前举起你的手臂。保持双手与肩同高，掌心向下。

4、微微弯腰下蹲，两肘下垂，两膝相对。眼睛直视前方。

肩膀下沉，手肘下垂，手指自然微微弯曲，重心落在腿中间，膝盖弯曲，臀部凸起，手臂下垂。

两匹野马分开了它们的鬃毛。

1.右转，右手持球，收脚。2.左转踏步，左手弓步劈开双手。3.身体后坐，左脚尖向外倾斜，左手持球，双脚并拢。4.向右转一步，双手分开成右弓步。5.身体后坐右脚尖，向外倾斜，右手持球，左转踏步，左手弓步劈开双手。

细节：1。稍微向右转动身体，重心转移到右腿上。同时右手平放在胸前，手掌向下，左手通过身体前部放在右手上，手掌向上，两只手相对成球状。然后左腿收右腿内侧，脚尖着地。看右手。

2.上半身左转，左脚向左向前迈，右脚向后推成左弓步。同时，左右手慢慢向左上右下分开，左手高与眼睛平齐(手掌斜向上)，肘部微弯；右手落在右臀旁边，掌心向下，指尖向前。看左手。

3.上半身慢慢坐回，重心移向右腿，左脚趾微微向外倾斜，然后左腿慢慢向前弓，身体向左转，重心再次移向右腿，同时左手向下翻，平放在胸前。右手向左上方呈弧形放在左手上，两手掌相对呈球形；然后右脚接到左脚内侧，脚尖着地。看左手。

4.右腿向右前方，左脚跟向后成右弓步；同时，左右手分别向左下和右上缓慢张开，右手高与眼睛平齐(手掌斜向上)，肘部微弯；将左手放在左臀旁，掌心向下，指尖向前。

5.与3相同，但从左到右相反。

6.与4相同，但从左到右相反。

要点：上身不要前倾后仰，胸部放松拉伸。分开时双手保持弧形，旋转时以腰为轴，做弓步和同速分手。做弓箭步时，你的脚

要点：唐& # 039；不要挺胸，双臂保持半圆形，左膝微微弯曲，身体重心后移，与右手成一直线。

用四条腿弯曲你的膝盖。

1.向右转收脚，右手从身体前部放下，自下而上向右肩外侧画弧线。双臂微曲，双手与耳朵同高，掌心向上；从左手向下到顶部，从右手向下到右胸画一条弧线，掌心向下。同时上身微微左转，再右转。看右手。

2.向左迈一步，屈肘，左弓步推：上身左转，左脚向前弓步(向左30)。同时右手屈曲从耳侧向前推，高度与鼻尖持平；左手从左膝前部向左侧臀部落下。看你的右手手指。

3.坐回抬起脚，左转收脚，右脚屈肘，右弓步推：上身慢慢坐回，重心移向右腿，左脚趾微微向外翘；然后左腿慢慢向前弓，身体向左转，重心向左腿转移，右脚向左侧靠拢，脚尖着地。同时，左手向外，从左至后水平抬起手掌，掌心向上；右手上下转动，划弧线落地在左肩前，掌心向下。看左手。

4.与2相同，但与2相反。

5.与3相同，但与3相反。

6.与2相同。

要点：手推出后，身体不要前倾后仰，腰部和胯部放松。推掌时要沉肩屈肘，坐腕放松手掌，腰弓腿协调。做弓箭步时，两脚跟横向距离一般不小于30厘米。

五手琵琶

跟随右脚半步；坐起后仰，重心移向右腿，左脚微抬微向前，变成左虚步，脚跟着地，膝盖微弯。同时左手自下而上抬起，高度与鼻尖持平，手臂微弯；把你的右手放回你的左肘内侧。看你的左手食指。

要点：身体要流畅自然，肩下肘下，胸部放松。当你举起你的左手时，不要。不要笔直地拿起它，而是从左向上向前移动，有一个轻微的弧线。右脚跟进时，脚掌先着地，然后全脚实施。重心后移和左手抬起应该协调一致。

六次左右后卷手臂。

1.右手掌心(掌心向下)通过腹部，自下而上画弧线，水平抬起，手臂微屈，左手向上，左脚脚尖着地。当你转向右手时，看着你的左手。

2、右臂屈肘恢复，右手从耳侧向前，掌心向前；左手通过左肋外侧回收，向后向上画弧线，水平抬起，掌心向上；然后再次举起你的右手。同时，轻轻抬起左脚，向左后侧后退一步，脚尖先着地，然后缓慢平稳，重心在左腿上，然后虚度行走。把你的眼睛转向左边，然后把你的眼睛转向右边。

3.与2相同，但从左到右相反。

4.与2相同。

5.与2相同，但从左到右相反。

要点：唐& # 039；向前推的时候不要伸直手，也不要& # 039；向后拉的时候不要把手缩回来，但还是要走弧线。向前推时，转腰松臀，与双手速度保持同步，避免僵硬。后退时脚趾先着地，然后慢慢稳住。同时，你的前脚要扭动，左脚要稍微向左倾斜，右脚要稍微向右倾斜，避免双脚落在同一条直线上。当你后退时，用转体(大约90度)向左向右看，然后转向前手。

左奇蓝雀味

1.慢慢将身体转向右侧。左手自然下落，画一条弧线穿过腹部前部至右肋前部，掌心向上；弯曲左肘，掌心向下，放在o面前

4.上身微微向左转动，右肘后弯，右手贴在左手腕内侧(相距约5cm)。同时慢慢向前挤压双手。保持左手掌向后，右心向前，左前臂成半圆形。同时重心前移，变成左弓步。看左手腕。

要点：向前挤压，上身要直立，动作要与腰部放松、弓步动作一致。

5.右手越过左手腕，向前向右延伸并与左手齐平，手掌向下；左手掌心向下，双手左右分开，与肩同宽。然后坐直身体，将重心转移到右腿上，翘起左脚脚趾。手肘向后弯曲至胸前，双手向前下压。向前看。

6、跟上，双手向前上压，手腕高与肩平，左腿向前弯曲成左弓步。眼睛直视前方。

巴兰确味

1.坐直向右转，将重心转移到右腿上，扣上左脚脚趾。从右手向上向右侧平行画一条弧线，然后掌心向上从右下腹向左上肋画一条弧线；左手向下，胸部弯曲放平，右手握成一个球。同时重心向左腿移动，右脚向左侧靠拢，右脚指向地面。

2，同左鸟尾2，从左往右转。

3、同左鸟尾3、从左往右转。

4、同左鸟尾4、从左往右转。

5，同左鸟尾5，从左往右转。

重点：都和左鸟尾一样，只是左右相反。

九鞭

1.上身坐回，逐渐将重心转移到左腿，右脚扣住。同时上身向左转，双手(左高右低)向左移动，直至左臂在左侧水平抬起，右手通过腹部运至左肋前(左心向左，右心向后向上)。看左手。

2.身体重心会逐渐向右腿移动，左脚向右脚靠拢，脚尖着地。同时，当右手向右上方画出一条弧线，到达右侧时，变成钩状，手臂与肩平齐；左手向下穿过腹部向上向右画一个弧线，停在右肩前，手掌向后。看左手。

上身微微向左转动，左脚向左侧迈一步，右脚跟向后推成左弓步。在身体重心移向左腿的同时，左掌慢慢向前翻转，推动手掌向前。手指与眼睛齐平，手臂微微弯曲。看左手。

要点：上身挺直，腰部放松。右肘微下垂，左肘与左膝相对，肩部下沉。当把你的左手向外推的时候，随着旋转一起推，不要& # 039；不要把手掌翻得太快。所有的过渡动作都要自上而下协调一致。

石云寿

1.重心移向右腿，逐渐右转，扣左脚，左手在右肩前向右上方通过腹部画弧线，手掌向后倾斜，右手换掌，手掌向后。看左手。

2.慢慢向左移动你的身体。从左手前方向左跑，手掌逐渐转向左侧；从右下腹前方到左肩前方画一条弧线，手掌向后倾斜，右脚靠近左脚，形成一个小的开口台阶(两脚间距十到二十厘米)。看右手。

3.右手继续向右侧跑，左手通过腹部前方向上弧线至右肩前方，手掌向后倾斜；同时右手掌心向右转，左腿向左跨一步。看左手。

4.与2相同。

5.同3。

6.与2相同。

要点：身体旋转要以腰椎为轴，放松腰部和臀部，切忌忽高忽低。用腰跑腿，自然圆润，缓慢均匀。下肢运动时重心要稳定。我眼睛的视线随着我的左右手移动。

11鞭

1.这

1.左手掌心向上，向前延伸至右手手腕后方，双手交叉。然后分开双手，从两侧向下画一条弧线，掌心向下倾斜；同时，抬起你的左脚向左前方，进行左弓步。

2、双手由外圈向内圈呈弧形并抱在胸前，右手向外(掌心向后)；同时右脚向左脚靠拢，脚尖着地。一直向右看。

3.双臂水平抬起，掌心向外，右脚向右抬起，慢慢向外推出。看右手。

要点：保持身体稳定。双手分开时，手腕与肩膀齐平。左腿微屈，蹬车时脚尖向后勾，力量施加在脚后跟上。分手和蹬车要协调。右臂和右腿上下。

双峰观& # 039；呃

1.收回右腿，抬起膝盖，左手由后向前放下，右手倒立。双手同时向下弯曲，落在右膝两侧，掌心向上。

2.右腿向右前方落下，成为右弓步。同时双手下垂，慢慢变成拳头。从两侧向上向前弧形至脸前钳形，拳眼向后倾斜(两拳距离约十至二十厘米)。看右手。

要点：头颈部直立，腰部放松，两拳放松，肩膀沉重肘部向下，两臂弯曲。

转身，把脚向左推。

1.重心逐渐向左腿移动。右脚向内捏，上身向左，同时双拳换掌。自上而下向左右画弧线，水平抬起，掌心向前。看左手。

2.将重心移向右腿，左脚靠近右脚内侧，脚尖着地。同时双手由外圈向内圈呈弧形并抱在胸前，左手向外，掌心向后。一直向左看。

3.双臂水平抬起，掌心向外，左脚向左抬起，慢慢向外推出。看左手。

第六组

十六左下潜在独立性

1、左腿向后平屈，右手成勾手，然后左掌向上，向后呈弧线下落，站在右肩前，看右手。

2.慢慢弯曲右腿下蹲，左腿向左(向后)伸出，形成左脚踏步，左手向左下落，穿过左腿内侧。看左手。

要点：右腿完全蹲下时，右脚尖微微向外卷曲，左腿伸直，左脚趾必须向内扣，脚掌全部着地，左脚趾与右脚成一直线，上身不要过于前倾。

3.以左脚脚跟为轴，脚尖向外扭转(略向左)。用右脚后蹬，左腿前弓，右脚尖内扣，上身微微向左转动，向前起身，左臂继续向前伸展(立掌)。看左手。

4.右腿慢慢抬起屈曲(独立)。同时右勾手落掌，从后底沿右腿外侧向前挥拍。弯曲的手臂立在左腿上方，手肘与膝盖相对，手掌向左；左手落在左臀旁，掌心向下。看右手。

要点：上身要直立，独立腿微曲，右腿抬起时脚尖自然下垂。

17右下潜在独立性

1.右腿落在左腿前面，脚尖着地，然后以左掌为轴左转体，左脚微微向外卷曲。同时左手水平向后抬起成为勾手，右掌随着旋转向左侧成弧形，站在左肩前方。看左手。

2.与2相同。从左向右换。

3.同3。从左向右换。

重要：右脚尖着地后，一定要微微抬起，然后放下腿。其他一切都和& quot左下独立& quot，但左右相反。

第七组

柴犬左右穿梭

1.打开你的bo

右腿跟进向前半步，左腿微微向前移动，脚尖触地，转为左空步。同时身体微微向右转，右手向后上方通过身体前方，从右耳斜前方插入，指尖向下；同时，左手向前向下弯曲，落在左臀部旁边，手掌向下。向前向下看。

要点：身体要先右转，再左转。上半身不要过于前倾，以免低头，臀部向外翻，左腿也要微微弯曲。

二十通臂

将上半身稍微转向右侧，左脚向前迈成左弓步。同时右手从身体前侧抬起，掌心向上，右臂弯曲平举过头顶，拇指向下；左手向上向前推，高度与鼻尖持平，手掌向前。看左手。

要点：上身自然挺拔，腰部宽松松弛。唐& # 039；不要伸直左臂，伸展背部肌肉。推掌和弓腿动作要协调。

第八组

转身移动锤子。

1.向后坐，将重心转移到右腿，扣上左脚脚趾，将身体转向右侧，然后将重心转移到左腿。与此同时，随着扭转，右手向右下方移动(换拳)，画一条弧线穿过腹部前方至左肘侧，手掌在头前抬起。手掌向上倾斜。向前看。

2.向右转，右拳穿过胸部，拳头向上转，左手放在左臀旁边。同时，收回右脚，然后向前迈一步，脚趾伸出。看右拳。

3.移动你的身体& # 039；重心转向右腿，左腿向前迈一步。左手向上穿过左侧向前画出平行的弧线，手掌向前向下，而右拳到达右腰，手掌向下。看左手。

4.左腿前弓变成左弓步，右拳向前出拳，拳眼向上，高度与胸平齐，左手贴在右前臂内侧。看右拳。

要点：唐& # 039；不要把右臂握得太紧，慢慢地将前臂向内和向外旋转，然后举起拳头停在右腰部。向前击球时，用拳头向前拉伸右肩，沉肩屈肘，右臂微屈。

二十二个像海豹一样。

1.左手从右手腕下向前伸，右拳成掌，双掌向上，慢慢收回；与此同时，身体向后坐，左脚趾向上展开，重心转移到右腿上。向前看。

2.双手翻在胸前向前推，手腕与肩平，手掌向前；同时左腿前弓变为左弓步。向前看。

重要提示：当你向后坐时，避免向后倾斜，臀部不要突出。当你的手臂随着身体收回时，稍微放松你的肩膀和手肘，不要& # 039；不要直往后退。双手宽度不要超过两肩。

二十三只交叉的手

1.移动你的身体& # 039；重心转向右腿，扣上左脚脚趾，向右转。随着右手的扭动，向右水平画一条弧线，左手水平抬起，肘部下垂；同时，右脚尖随着扭转微微向外卷曲，形成右弓步。看右手。

2.慢慢移动身体& # 039；s重心向左腿，扣住右脚尖，然后将右脚向左侧收回，用左脚做一个开步，两脚之间的距离与肩同宽；同时，双手在胸前呈弧形交叉向下穿过腹前向上，右手向外，掌心向后，形成交叉手。向前看。

要点：双手分开合拢时，不要& # 039；不要前倾。站起来时，身体自然直立，头要微抬，下巴(ke)要微收。保持双臂在胸前呈半圆形。肩膀和手肘要放低，要完整舒适。

二十四个收盘位置

手掌向外翻，掌心向下，慢慢落在臀部外侧。向前看。

重要提示：当你左右放下手时，你应该注意放松

了解更多陈式24式太极拳分解动作(24陈式太极拳分解动作)相关内容请关注本站点。