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颈椎病病人的健康教育(颈椎病人的健康教育)
发布时间:2022-12-23 18:26:19 阅读量:
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老师& # 039;s日特辑:四组动作击退颈椎病。学生课业负担重,老师& # 039;责任和压力都不低。由于白天长时间站着讲课,晚上加班批改作业,加上长期的疲劳和压力,颈椎病、腰椎病等疾病已经成为教师的职业病之一。这些病痛让老师苦不堪言。但在工作中,老师可以利用业余时间,通过一些简单的锻炼方法,缓解和预防颈椎或腰椎疾病,让自己远离颈椎病。
从事教学工作快30年的老教师陈颖,平日里经常脖子疼、腰痛。"上了几节课,脖子和后背都疼。"陈颖说。她年轻的时候身体很好,但是35岁以后颈椎腰椎的问题就凸显出来了。学校放假的时候,她去医院看颈椎疾病,周末也经常抽空按摩。
"长时间伏案矫正作业,容易造成椎间盘突出、腰肌劳损、颈腰疼。"宜宾市第一人民医院骨科主任肖睿& # 039;美国医院说。四五十岁是颈椎病的高发年龄,但是颈椎、腰椎的疾病却在年轻化。老师长期备课批改作业,颈椎腰椎负担重。很多二三十岁的青年教师都会患上颈椎、腰椎病。"
肖睿建议,教师可以在课余时间锻炼颈椎和腰椎,放松关节。平时也要养成良好的作息规律。如果有颈椎、腰椎疼痛麻木的老师,可以用热敷来缓解疼痛,每次半小时左右。
四组动作锻炼颈椎、腰腹随着健身热的兴起,很多老师也在休息时间通过健身来缓解身心压力,预防颈腰椎疾病。"在我的学生中,老师经常有骨关节问题。"宜宾先锋健身俱乐部的私人教练王说女老师往往有骨盆前倾的问题,男老师肩颈问题更多。"王根据自己的训练方法,介绍了几种适合教师在课余或在家锻炼颈椎、腰椎的简单练习。
1.耸耸肩
放松肩颈,缓解肩颈疲劳。把手放下,一直站着。肩膀向上和向下,唐& # 039;不要走得太快。有条件的老师可以双手举哑铃耸肩,锻炼周围的肌肉。
2.放松
转动你的头和脖子,左右转动你的头。两组交替缓慢移动,放松头部和颈椎。
3、弯曲双腿,收腹
增加腰腹力量,防止盆骨前倾。仰卧垫上,弯曲双腿,使大腿和小腿形成90度角。把手放在胸前或脑后,但不要& # 039;不要用手拉你的头。腹肌拉起躯干,保持后腰(腰部)紧贴垫子,仅使肩关节离开垫子。用力呼气,恢复时吸气。慢点。这个练习每次可以做3组,每组20个左右。
4、仰卧抬腿
躺在垫子上,抬起双腿使小腿呈90度角。抬起腿,勾住腿,注意不要伤到背;暂停,恢复。在运动过程中,上背部、手臂和手保持固定。这个运动每次可以做3组,每组15个左右,增加腰腹部力量,锻炼腰腹部和腿部。
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