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健身车的种类(健身车能锻炼哪些肌肉)
发布时间:2022-12-31 04:38:31 阅读量:
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两种健身车锻炼方式适合年轻人& # 039;高强度运动方法:
热身阶段:骑行五分钟,速度不要太快。
高强度阶段:以我80%到100%的体力骑行五分钟,然后减速自由骑行五分钟。唐& # 039;减速时不要骑得太快。
恢复阶段:以50%的强度骑行十分钟,骑行速度会逐渐减慢,直至停止。
另外,年轻人可以选择性的设置一些高难度的骑行环境。比如通过增加负荷来增加健身的强度。
适合中年人的健身方法:
采用免费骑行方式,每次骑行时间约20分钟至30分钟。
骑行速度可以自由控制。刚开始一定要慢,之后可以逐渐加速,但需要在健身结束前逐渐减速。
骑行时注意呼吸:以我的呼吸为度量。另外,主动有意识地呼吸。
骑行时注意强度控制:一般心率要控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)80%,下限=(220-年龄) 60%,这是最大和最小的安全心率规范。
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