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一直保持美貌的女人
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锻炼是& quot秘密& quot一个女人& # 039；的外观。站着摸她的膝盖。
双腿并拢站立，双手抓住右脚中央，十指交叉，拇指压向大脚趾。左膝伸直，右腿与地面平行，手臂和上半身伸直。这个动作要保持15秒左右，然后上身微微前倾，双腿并拢，保持15秒左右，重复动作。
站立弓
站立时，弯曲左膝，左手抓住左脚背，右臂向前伸展。指尖的高度在眉毛的中心，而左腿延伸到身体的后面，左手向下滑动到小腿。感觉腿的后侧完全伸展，最后腿变成& quot一& quot垂直于地面，保持10秒。
做了上面的动作后，我们需要用另一个再练习一遍。没有瑜伽基础的朋友可以试着保持身体平衡。
俯卧扭转
趴在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。右脚靠近左腿外侧，腹部靠近地板，右手放在腰部右侧。手掌撑在地上，头向右倾斜，左手放在左耳处，左臂抬离地面。
桥式
仰面躺在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
骆驼风格
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角。向后倾斜肩膀，直到左臂伸直。摸摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。
上部狗变体
趴在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度。放在地板上，双手伸直放在身体前方，手掌触地，头向后仰，左腿慢慢抬离地面。
弓形变体
趴在地板上，腹部着地，伸直右腿，抬离地面。左腿弯曲90度，左臂保持在后方伸直，左手托住左脚踝，右臂保持伸直，指向斜上方。挺胸，舒展身体。
下犬变种
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开。小腿紧贴地板，臀部向上抬起，胸部放在地板上。弯曲右肘，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌触地。
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